著者と出版社情報
出版社: 東洋経済新報社
はじめに
「脱・ストレスの処方箋」は、ストレス社会の中で心身の健康を保ち、健康的な生活を送るためのノウハウを集めた一冊です。著書の内容は、主に睡眠、運動、食事といった基本的な生活習慣の改善に焦点を当て、生活の質を向上させるための実践的なアドバイスを提供しています。健康的な生活を送るために、まずこの3つの基盤を整えることが重要であると本書は強調しています。
① 睡眠：最初の90分の重要性
現代社会において、最も疎かにされがちなのが睡眠です。睡眠不足は、まず最初に自分の能力を正確に評価する能力を奪います。自分がどれほど疲れているのか、効率が悪くなっているのかに気づかなくなり、その結果、負のスパイラルに陥りやすくなります。これが睡眠不足の恐ろしいところです。
本書では、良質な睡眠を確保するためには最初の90分が最も重要であるとしています。このゴールデンタイムに深い眠りを得ることで、体と脳がしっかりと回復します。入浴によって体温を一時的に上げ、その後に体温が低下することで眠気が誘発され、質の高い睡眠が得られやすくなると説明しています。これは「ホメオスタシス」という体の調整機能によって作用します。
② 運動：日中の活動が夜の睡眠を助ける
質の良い睡眠を得るためには、日中の運動が欠かせません。特に現代の社会では、新型コロナウイルスの影響で在宅勤務が増え、身体を動かす機会が減少しています。運動は脳疲労を軽減し、精神的な健康維持に大いに役立ちます。また、血圧や体重の管理にも効果的で、メンタル面の改善にも寄与することが報告されています。
本書は、運動を続けることの大切さを強調しており、短時間でも効果があるとしています。特に運動不足の人にとって、少しの運動でも大きな効果を感じることができるため、無理のない範囲で始めることが推奨されています。ストレッチやヨガなど、静的な運動でも効果があるため、YouTubeなどでお気に入りの動画を見つけ、手軽に始められるものから取り入れていくと良いでしょう。
③ 食事：栄養バランスを意識する
食事は、体と心の健康を保つために欠かせない要素です。本書では、特に栄養バランスに注目しています。現代人は炭水化物を過剰に摂取しがちで、ラーメンやご飯、パンなどが頻繁に食べられていますが、健康的な食事には「タンパク質」「脂質」「炭水化物」のバランスが重要です。
また、日本の「国民健康づくり運動」では、1日350グラムの野菜摂取が推奨されていますが、実際にはそれすら達成できていない人が多い状況です。さらに、野菜摂取量を1日800グラムに増やすことで、心筋梗塞のリスクを減らす効果があるとされています。本書では、安価に食材を手に入れることができる業務スーパーなどを活用し、バランスの取れた食事を心がけるよう推奨しています。
休息の基盤としての「睡眠・運動・食事」
様々な健康書で紹介されているテクニックや方法は、基本的にはこの3つの要素に行き着きます。現代社会では生活様式が大きく変化していますが、人間の遺伝子や生体リズムは長年変わらず、この3つの要素が健康の基盤であることも変わりません。つまり、原理原則を理解し、それを実践することが、健康でストレスの少ない生活を送るために必要なのです。
所感
本書を読んで感じたのは、健康的な生活のために必要なことは非常にシンプルであるということです。特に、私たちは「睡眠」「運動」「食事」といった基本的な習慣を見直すだけで、心身の健康を大幅に向上させることができるという点に気づかされました。睡眠不足が自分の判断力や効率に与える影響を知り、改善策を実践することで、日々の生活がどれだけ変わるかを実感しました。
また、運動不足による心身の疲労を軽減し、短時間でも運動を取り入れることの重要性にも強く共感しました。特に、運動が習慣化すれば、精神的なストレスも軽減され、仕事のパフォーマンスも向上すると感じました。
食事に関しても、栄養バランスを整えることが体だけでなく、精神面にも良い影響を与えることを学び、今後の食生活に積極的に取り入れていきたいと思います。
まとめ
「脱・ストレスの処方箋」は、現代社会でストレスを軽減し、健康的な生活を送るために必要な基本的な生活習慣を再確認させてくれる一冊です。睡眠、運動、食事という3つの要素を正しく管理することで、ストレスや疲労を減らし、より充実した毎日を過ごすことができるという具体的なアドバイスが満載です。
本書を通じて、健康的な生活を送るためには、まず基本を整えることが大切だと実感しました。多くの人が取り入れやすい具体的な提案が盛り込まれているため、これからも睡眠、運動、食事に意識を向け、ストレスの少ない生活を目指していきたいと思います。
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